klatka barki

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 miesiące Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] traktuję jako rozgrzewkę i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 x 12 Uginanie [...]

Posłuchałem rad KOCIO i zmodyfikowałem trening na FBW. Planuję od poniedziałku coś takiego: KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x12 rozpiętki - 3x12 PLECY przyciąganie drążka wyciągu do klatki - 3x12 przyciąganie drążka wyciągu do karku - 3x12 BARKI wyciskanie sztangi- 3x12 unoszenie sztangi do brody - 3x12 BIC, TRIC uginanie ramion ze [...]

[...] sama siła, no i tu jest lipa bo poki co to 7 razy było dla mnie maksimum:-) Moze od razu dodam ze zacząłem chodzic od poczatku września na siłownie, trzy razy w tygodniu, klatka bic, plecy tric, nogi barki:-) Musze utrzymać dobrą kondycje gdyż dodatkoo musze przebiec 1000metrów w czasie poniżej 3 minut i oczywiście na basenie na 50 m wykręcić [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

W skrócie plan ćwiczeń wygląda tak: - dzień1 -klatka, triceps, brzuch - dzień2 -plecy, biceps, brzuch - dzień3 - barki, nogi, brzuch

witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]

Ja bym Ci zaproponował coś takiego Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głowoą w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

No Seewy masz rację wklejałem go na szybkiego, mój błąd troszke go poprawiłem: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. [...]

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

Doszedłem do wniosku że dojdę do 20 treningów i dorzucę drugi zestaw i będę ćwiczył A-B-A w parzyste i B-A-B w nieparzyste tyogdnie. Tylko teraz tak - drugi zestaw. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] inna partia, środa -//-, czwartek biceps, piątek -//-, sobota -//-, niedziela wolne I teraz w dni wolne upchnij takie partie jak: przedramię, palce, triceps, barki, plecy, klatka ew. Do tego dochodzą ćwiczenia specjalistyczne pod armwrestling. Jeśli nadal uważasz, że biceps 2 x w tygodniu to mało, to chyba się kolego przeceniasz. Zmieniony [...]

witam. a czy panowie moga doradzić mi ile razy w tyg mozna ćwiczyc klatke piersiową? w sumie to jestem początkujacym i ćwicze dopiero od miesiąca. cwicze 4x w tyg. pn-klatka( 7ćw każde po 8pow. 4serie.) wt.-plecy (6 ćw. każde 8 pow 4s.) śr. przerwa, czw. barki (6 ćw. każde po 8pow. 4s) pt. ręka (8 ćw. każde po 8 pow. 4s) no i dorzucam czasem [...]

kładziesz sie jak babka na leżaku na tej ławce. Stopy wbite w podłogę, ściagasz łopatki mocno, ustawiasz uchwyt ściągasz sztangę i wyciskasz. Ciężar taki żebyś mógł zapewnić prawidłowy tor ruchu sztangi, bo w tym momencie nie wyciskasz klatką piersiową, tylko wszystkim innym. Ściągnięcie łopatek umo (jak zauważ na siłowni każdy płacze na bolące [...]

[...] Trening siłowy zajmuje mi około 60-90 min., a następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i dwugłowy uda, 5 - uda. Dodatkowo przed każdym treningiem ćwiczę łydki i co [...]

3 ćwiczenia na triceps a 2 na plecy ?? niebardzo Rób 3 ćwiczenia na duże grupy a 2 na małe. Za kilka miesięcy zwiększysz ilość ćwiczeń. 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi

A ok B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Sam MC Przed nogi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s zdr.

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

plan kompletnie niepoprawny zamalo czasy na regeneracje pozatym widze ze zalezy ci na ramionach ale efakt w twoim treningu chyba bylby odwrotny od oczekiwanego biceps i triceps zupelnie iemajom czsu na regeneracje a to bardzowzane Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona [...]